随着年龄的增长，很多中老年人可能都会出现觉少的情况，有的还会中途醒来几次，之后就难以入眠，这是身体的机能出现了衰退的情况。睡觉前尽量保持一个稳定的情绪，减少剧烈运动。小编整理了几项简单的运动，能够有效地帮助你睡眠，快来学习吧!

首先，在运动之前，身体呈现仰卧位，将枕头枕在颈部，用手将后脑勺接触到的枕头处拨拉得低一些，使头稍稍向后仰，以维持颈椎的正常生理曲度，然后开始：

一、搓搓耳朵

在睡觉前，用你的双手掌心缓慢得对搓双耳廓100次，轻揉即可，你会感到耳朵发热舒畅，这有利于调节体内各个脏腑和器官的平衡，对入睡也有帮助。

二、捏捏颈

搓完耳后，继续保持仰卧姿势，然后将右臂弯曲，使整个手掌都枕于脖子下面，让中指的尖顶住左侧枕骨下的后颈窝处，即图中所示的风池穴。然后用力捏脖子，紧一下，松一下。头部就靠它本身的重量，在这一捏一放中，轻微左右滚动，你会感到头部的压迫感慢慢的消失。

PS：小编就经常来回捏捏，捏完感觉很舒服^_^

三、拉压按摩

先仰卧放松，让两腿自然的分开，然后用四指(食指到小指)指腹，从会阴部(即肛门和阴部的连线的中间点)开始，向上经过耻骨两侧，向腹部中线拉压按摩。

按摩的过程中，用力要柔缓，左右交替，反复不间断进行。最少需要重复100次，如果有时间，则争取重复400~500 次，感觉手掌、会阴部和腹部发热，效果最好。根据个人情况而定，量力而行，切不可蛮劲坚持。

四、调息盘腿而卧

双腿盘卧，双眼闭合，舌尖轻顶上腭，面带微笑，全身肌肉放松，使双手掌重叠放在肚脐上或者下腹的正中部，让腹式呼吸能对腹腔器官形成很柔和的按摩。

在刚开始做的时候，可能会有一定的难度，可以减少盘卧的时间，在随后的时间里可以慢慢增加，谨记不要伤了身体。

以上四步根据个人情况而定，有些人可能昨晚第一步就困意来袭，后面自然不用再继续，一切都以能够安稳的睡个好觉为主。