远离白领“职业病”。[图片来源：京华时报]

    鼠标手、键盘腕、屏幕脸、颈椎病……一系列疾病向白领袭来，但这些疾病并没有纳入卫生部发布的《职业病名录》中。如何防止自己患上这些职业病？请专家为您见招拆招，逐个击破。

    干眼症

    职场白领长时间盯着电脑屏幕，眼睛不仅发红、充血，还干涩、怕光，甚至伴有灼痛感和异物感。

    对策：每隔一个小时要休息10分钟，看看窗外，每天做两次眼保健操。眼睛向下注视，可以减少眼表暴露于空气，造成泪液蒸发的表面积，预防干眼症发生。

    颈肩部酸痛

    白领们大多伏案工作，有些视力不好的还常探着脖子看电脑。这些不良姿势都会使肩颈部的肌肉紧张，甚至痉挛。

    对策：调高座椅或降低电脑显示屏，以30度的幅度俯视屏幕，这样不仅可使颈部肌肉放松，还可改善脑部供血。尽量避免长时间保持一个姿势，伏案工作一段时间后活动一下头颈，做做颈椎操，让肩颈部肌肉放松。

    鼠标手

    长时间使用鼠标，手腕要承受密集、反复、过度的活动，使贯穿手掌部的经络受到压迫，进而导致食指、中指关节疼痛、拇指肌肉无力等。

    对策：连续使用鼠标半小时就做做手部放松活动，进行握拳、捏指等动作；电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，使用鼠标时，手臂不要悬空。要尽量靠臂力移动鼠标，不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。另外，可以换个手指敲鼠标。

    咽炎

    白领们整天呆在封闭的装有空调的写字楼里，室内空气流通不畅，因此经常整个办公室的人集体患上咽炎。

    对策：经常开窗通风，多参加体育锻炼，养成良好的生活习惯，少吸烟喝酒。多喝凉白开，有条件的还可以用麦冬、胖大海、菊花、枸杞、山楂泡水喝。少吃辛辣刺激食物。还要合理用嗓，注意声带休息。

    便秘

    便秘已成为许多白领的难言之隐，一件顺理成章的事，到了他们那里，却成了每天的大难题，连每天情绪的好坏都会被它左右。

    对策：平时应注意多喝水，晨起空腹喝一杯凉开水或蜂蜜水，可刺激胃肠产生排便感，形成早上定时排便的好习惯。平时经常喝一些酸奶，培养肠道有益菌。这些有益菌可分解酸奶形成有机酸，刺激肠道，使肠的蠕动加强，从而消除便秘。多摄取粗膳食纤维的食物，如莲藕、芹菜、玉米、全麦食品等含粗纤维量高的食物，能清除肠道污物，刺激肠壁蠕动，防止便秘。

    痔疮

    长时间坐着，肛门直肠静脉血液回流受到影响，就会引发痔疮。

    对策：避免保持一个姿势坐太长时间。别吃刺激性的或是辛辣的食物，多吃一些富含纤维素的水果和蔬菜。另外，饮食过饱或是吃的东西太过于精细，也会导致痔疮的形成。

    抑郁

    工作压力使不少白领提心吊胆、情绪低落，出现抑郁症状。

    对策：及早自我调适，转移注意力。有计划地做些让身心愉悦的运动，或自学感兴趣的东西，获得一些新的技能，和朋友聚会，在倾诉中获取力量，都可能让抑郁情绪远离。

    失眠

    随着社会竞争的日趋激烈和生活节奏的加快，失眠成了白领们的“噩梦”。晚上睡不着，早上醒不来，导致白天头脑昏昏沉沉、思维迟缓、工作效率低下。

    对策：尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖床。早睡早起，坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。